L’Equipée de la Rose

La VMA c’est quoi ?

VMA = Vitesse maximale aérobie

Ce test est simplement destiné à faire une photo de votre allure afin d’adapter, d’orienter vos entrainements et de mesurer l’évolution par rapport à la VMA précédente (en général annuelle ou 2 x/an)

Il s’agit de courir à allure maxi sur une distance définie (effort de 6 à 10mn

• Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise VMA, c’est avant tout un instantané
• Chacun sait ce qu’il fait en entrainement (ou ne fait pas) pour expliquer l’évolution de sa VMA.
• Intervient aussi l’état de forme, de fatigue suite à une course le WE , le retour d’une période d’arrêt, etc..

Pour l’état de forme, utilisez le test Dickson joint (xls « VMA et allures »), c’est simple.

Le déroulement de la séance

• Comme d’hab, départ de l’ancienne école à 19hrs en allure footing/échauffement jusqu’à la zone industrielle de Rosheim entreprise LAP. Au plus court pour les groupes 3 et 4 (2,4km) , via la zone Siehr pour les groupes 1 et 3 et 3+
• Etirements
• Boucle de 500m en mode éducatifs sous la conduite du coach (genoux haut, talon fesses, etc.. et 3 à 4 lignes droites courtes)
• Briefing pour le déroulement et relevé des résultats
• Départ du test avec 3 boucles pour le groupe 4 et 3- et 4 boucles pour les autres. Durée de 6 à 10mn selon l’allure
• Retour en footing de récupération en groupes d’allure

Les résultats seront communiqués les jours suivant sous forme de tableau

Séance running, Bike & Run (1 VTT pour 2 u 3) ou 100% Bike y compris enfants. 
Sera en mode convivial et une durée de 1h30 ou + selon l’envie des groupes.  
Séance annulée si météo défavorable